知らないなんて損！隙間時間や、帰宅時間で痩せる呼吸法
こんにちは！
ももかです！
突然ですが、
ダイエットで
気をつけていることはありますか？
無意識にやっていることで
意識していることはありますか？
もし、無意識にやっていることを
意識して痩せることができたら
ダイエットも楽になるし、
頑張ろうって気持ちになれませんか？
あまり運動をしたくない
きついことをしたくない
食事制限したくない
そう思っている人必見！
痩せる呼吸法について
お話ししたいと思います
人は1日に何回呼吸をして
過ごしているか
ご存知ですか？
少し考えてみてください
正解は
約2万回
です
集中している時などは
特に呼吸が浅くなりますが
それでも呼吸をしています
デスクワークや勉強で座ったままでも、
歩きながらでも、
深い呼吸を意識的なするだけで
脂肪が燃えやすく
日常の動作で
エネルギーを消費しやすい体になれます！
私たちの体には
体内に取り入れた「酸素」
の助けで脂肪を燃やす仕組みが
あります
呼吸は、
何種類の方法が
あると思いますか？
誰もが知っている
胸式呼吸
他にも
丹田呼吸
片鼻呼吸
カパラバティ呼吸
ウジャイ呼吸 などがあります
呼吸には
さまざまな方法があり、
それぞれの効果があります
誰もが知っている
「呼吸」
腹式呼吸と胸式呼吸は
みなさんが一般的に
行っている呼吸法です
胸式呼吸は、
ろっ骨の間にある
肋間筋を働かせる呼吸です
日中や緊張モード(交感神経優位)
のときは、
主に浅く短い胸式呼吸に
なりやすいといわれています
腹式呼吸は、
横隔膜の上下運動
による呼吸です
就寝中など
リラックスモード(副交感神経優位)
のときは、主に深く長い
腹式呼吸をしています
この腹式呼吸を
仕事や家事、勉強などの
合間にやってもらいたいと思います
腹式呼吸のやり方は
鼻から息をゆっくり吸いながら
お腹を膨らませます
口から息を
ゆっくりフーッと吐きながら
お腹をへこませます
ぜひやってみてください！
そして、もう一つ、
ぜひやってみて
もらいたいことがあります！
それは、
帰り道の歩きながら
「深呼吸ウォーク」です
やり方を説明します
4歩分鼻からゆっくり
息を吸って、
お腹を膨らませます
次の4歩分で
口からゆっくりと息を吐き、
お腹をへこませます
歩数は行いやすい歩数でOKです！
タン、タン、タン、タン
という歩くリズムに
合わせて呼吸を繰り返してください！
リズム運動をすると、
"セロトニン"という
幸せホルモンが出るといわれています
深呼吸ウォークは、
「歩行」＋「呼吸」
のリズム運動の組み合わせなので
ストレスのケアに効果的です！
この「深呼吸ウォーク」は、
帰宅後のドカ食い防止にも
なるので、ぜひやってみてください！
日常生活の中でも、
しっかりと取り入れ、
「呼吸」を意識し、
自然と脂肪が燃えやすい
体を作りましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
