階段ダイエット、正しい姿勢で取り組まないと痩せません！
こんにちは！
ももかです！
前回のブログでは
階段ダイエットの効果
についてお話しさせていただきました
階段ダイエットの
主なメリットは
３つありました
覚えていただけましたか？
一つ目は
脂肪燃焼効果
二つ目は
悪玉コレステロールを減らす
三つ目は
下半身の引き締め効果
でしたね？
今回は
階段の上り下りをする際の
意識してもらいたいことについて
お話ししたいと思います
階段を上り下りする
機会があったとします
普段、階段を
上り下りするとき
何か意識していることはありますか？
意識するってなにを？
意識するも何も、
きついことしてるのに
他のこと考えられないよ
と思う気持ち
非常にわかります
ただ足上げて
一歩ずつ
進めばいいだけでしょ？
そうなんです！
たしかに
階段上ることは
きついし、
他のこと考えないと
やってられません！
しかし、
階段の上り下りを
する際に、
ただ上り下りを
するだけでなく、
効率よく
痩せれるようになったら
気持ち的にも
楽になりませんか？
無意識的に
やっている行動が、
ダイエットにつながる
とわかったら
うれしくないですか？
やる気、少しは
出ませんか？
階段の上り下りで、
効率よく
痩せれるポイント
あります！
これから先、
階段の上り下りをする行為を
階段ダイエット
と呼ばさせていただきます
階段ダイエットをするときの
ポイントを
これから紹介します
階段ダイエットをするときの
ポイントは主に3つあります
1つ目は
歩き方と姿勢です
歩き方は
足の裏全体で
着地をするようにします
つま先やかかとだけで
着地をすると
膝や足首を痛める
原因になるので注意してください！
また、一段一段
踏み込むように意識することで
足全体の筋肉を上手に
使うことができます
姿勢は、
猫背にならないように
背筋を伸ばし、
目線は前方を向けるようにします
また、
太ももや膝を
高めに持ち上げるように
すると筋肉への負荷が
大きくなり、
下半身の引き締め効果が
高くなります
しかし、足を上げすぎると
バランスを崩し、転倒のリスクに
なってしまうこともあるので
注意しましょう
2つ目は
歩く時間です
日常生活で
階段を見つけたら
上り下りする
をこまめに行うことは
もちろんですが
「時間」も意識すると
より効果がでます
20分以上
行うと効果的です！
始めてから
20分で脂肪が
燃焼するので
時間があれば
目安にしてください
しかし、
階段ダイエットの場合
階段昇降の合計の
時間は１日10分あたり
がいいと言われます
階段ダイエットは
思った以上に
身体への負担が大きく、
運動不足の方が
急に取り組むと
息が上がって
しまうことがあります
そのため、まずは
1階分程度を目安に
取り組むのが
おすすめです！
歩く時間が短くても
一定の健康効果は
期待できると
いわれているので
無理なく
継続できる目標をたてて
階段ダイエットに
取り組んでいきましょう！
まずは、
10分から
始めてみませんか？
それがきつい方は
1階分からでも
始めてみましょう！
3つ目は
歩くスピードです
階段昇降の
スピードが上がれば
その分消費カロリー量は
多くなります
はじめて
階段ダイエットに
取り組むのであれば
まずは、無理のない
ゆっくりとした
スピードから始めてみましょう
ゆっくりと階段を
昇降するメリットは
筋肉への負荷が大きく、
下半身の引き締め効果が
高いことです
自分の
経験量や目的に
合わせたスピードで
取り組んでみてください！
いかがですか
自分の意識を
見直すだけで
ダイエットになるなんて
得した気分になりませんか？
階段ダイエットは、
きついかもしれませんが、
少しずつ慣れていくと
きつさも和らいでいきます
ぜひ、階段があれば、
まずは姿勢を
意識して
取り組んでみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
