筋トレをするとき、何を意識すればいいか分からない人必見！自重トレーニングで、効率よく鍛えられるポイント5選

こんにちは！

ももかです！

前回の記事では、

自重トレーニングのメリット

についてお話ししました

自重トレーニング、

興味を持ってもらえたでしょうか？

やってみたいと思ってもらえましたか？

今回の記事では、

自重トレーニングをする上でのポイント

についてお話しします

自重トレーニングの

いいところは分かったけど

普通の筋トレと

何か違うの？

と思われる方も多いと思います

自重トレーニングは

自分の体一つでできる

トレーニングなので、

器具を買う必要なし

ジムに行く必要なし

お金を使わず、

怪我をする確率も低い

トレーニングなんです！

 家にいて、筋トレをして

体重が減るのなら、

やってみたいと思いませんか？

もし、自重トレーニングを

やらなければ、

お金がかかったり、

メリハリのある体になれないかもしれません

もし、この記事を最後まで、

読んでもらえたら、

ポイントを意識して、筋トレを

効率よく、効果的に

取り組んでもらえること間違いなしです

自重トレーニングをするに当たって

ポイントが５つあります

１つ目は、

回数を多く行うことです

負荷が一定のトレーニングのため、

負荷が少ない分は回数で

補いましょう

限界まで行うと効果的です

例えば、腕立て伏せは、

もう上がらないと

感じるくらいまで追い込みましょう

目安としては

１セット１５回以上は

行ってください

２つ目は、

インターバルは短くする

ことです

セット間のインターバルが

長いと筋肉が休みきってしまい

筋肥大の効果が薄くなってしまいます

だから、

インターバルは３０秒以内

にしましょう

３つ目は、

ゆっくりとした動作で行う

ことです

リズム良く速い動作で行わずに

ゆっくりとした動作で

筋肉をしっかり収縮、緊張

させましょう

スピードを抑えて行うと

効果もその分上昇します

もちろん呼吸も忘れずに

行ってください

４つ目は、

週３回の頻度で行取り組む

ことです

負荷が弱い自重トレーニングは

その分回復も早いので

定期的にトレーニングをして

筋肉が休養しすぎないように心がけてください

最低でも週に３回は行うことを

おすすめします

自宅でもできるので、

できれば、毎日がおすすめです

５つ目は、

常に鍛える場所を変える

ことです

毎日同じ筋肉を鍛えてしまうと、

バランスの悪い体になってしまいます

毎日違う部位の筋肉を鍛えて、

バランスの取れた肉体を目指しましょう

例えば、

月曜日は、腹筋

火曜日は、脚

など

曜日で鍛える部分を分けると

効率的に取り組めます

いかがですか？

自宅での筋トレは、

きついと思います。

しかし、まずは、

週３回の頻度から

試してみませんか？

今回の記事の通り、筋トレをする際は、

ポイントに注意して、

腹筋や、腕立て伏せを

やってみてください

早速、今までやっていた人は、

自分の筋トレの仕方を見直して、

まだ、筋トレを始めていない人は、

このポイントを一つでも良いので、

意識しながら取り組んでみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

理想の体型になれるように

一緒に頑張りましょう！