知らないと損してるかもしれません！基礎代謝についてちゃんと知ってますか？
こんにちは！
ももかです！
前回の記事では
基礎代謝についてお話
させていただきました
前回の記事で、
骨格筋の増加が基礎代謝を
上げるのに必要だといいました。
その骨格筋の増加には、
筋トレをすることが
いいとも書きました
今回の記事では
どの部位を鍛えると、
代謝量を上げるのに効率がいいか
お伝えします
ちなみに、大きな筋肉と小さな筋肉、
どちらを鍛えるといいと思いますか？
また、大きな筋肉は主に
どの部分にあたると思いますか？
「大きな筋肉」を鍛えることが重要
であり、基礎代謝を上げるのに効率的
と言われています
「大きな筋肉」とは主に、
「大胸筋」「広背筋」「大臀筋(だいでんきん)」
「ふくらはぎ(腓腹筋＋ヒラメ筋)」のことです。
これらの中でも特に
下半身の「大臀筋」「太もも(大腿四頭筋＆ハムストリングス)」
で全身の筋肉の５０％を占めており、
優先的に鍛えていきたい筋肉です
ここでは、「太もも」の
代表的なトレーニングの１つの
「スクワット」を紹介しましょう
１、足を肩幅程度に広げる
２、足先を少しだけ外側に向ける
３、背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていく
(３)の時、体重はかかとにかけておく
４、太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す
５、この動作を２０回繰り返す
６、インターバル(３０秒)
７、残り２セット行う
８、終了
という風になります
脂肪を減らすには
筋トレだけではいけません。
筋肉をつければ
基礎代謝は上がりますが、
余分な脂肪を減らすには
意識的にカロリーの摂取量と
消費のコントロールをする必要があります
そのために、運動量を増やすか
摂取量を減らすことが必要になります
しかし、どちらもしたくないのが
本音です
実際私もそうなので^^;
なので、以前にも紹介した、
ながら運動や、
エレベーターでなく、階段を使うこと、
姿勢に気をつけるなどをやってみるのも
基礎代謝をたがる方法の
一つではないでしょうか？
いかがですか？
スクワットは、はじめは
きついですが、
テレビを見ながらなど
ながら運動で試してみてください！
ぜひ今すぐ、
ながら運動をしてみたり、
階段を使って移動したり、
してみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
