取り入れてみませんか？日常生活でのながら運動

こんにちは！

ももかです！

日常生活でやっている

ながら運動は

ありますか？

特別なことをしなくても

普段の日常生活に

取り入れるだけで

痩せる方法があるんです！

ご存知でしたか？

１日の消費エネルギーのうち

約３割は日常生活での

運動消費によるものです

つまり

この日常の運動消費量を

増やせば、ダイエットにつながる

ということになります

朝起きてから寝るまで

日常の消費量を増やすための

どれも今すぐに使えるワザばかり！

これを読んで損はさせません！

ぜひ最後まで読んでみてください！

下半身・骨盤周り・腹筋強化

のながら運動

朝　歯磨きしながら「片脚立ち」

歯磨きをしながら、片ひざを高く上げます

この状態で３０秒～１分間

左右交互に行いましょう

お腹に力を入れ、

骨盤をしっかり立てることで

腹筋や骨盤周りの筋肉まで

刺激できます

太もも・お腹周りの引き締め

のながら運動

朝　イスに座って太ももに

クッションを挟んで力を入れることで

引き締めの運動になります

疲れたら力を抜いて休憩し、

回復したらまた力を入れて

続けます

お腹・骨盤周り・太もも強化

朝　通勤しながら「体幹引き締め」

信号の待ち時間や電車の中でさりげなくできる

静止エクササイズ

お尻の穴を締めるように姿勢良く立つ。

これで下腹や太ももを

引き締めましょう！

腹筋強化・ウエストシェイプ

のながら運動

日中　お仕事しながら「座り腹筋」

背筋を凹ませたまま

１分間キープするだけなんです！

深い呼吸を意識しましょう

体幹・骨盤周り・足腰強化

のながら運動

日中　いつもより「大股で歩く」

お腹を引き締めて

姿勢良く大股で歩くと、

体幹や下半身の筋肉を

バランスよく鍛えられます

大きく踏み出し、かかとで着地、

親指で蹴る…

を意識し、細切れでもいいので

１日トータル３０分歩きましょう

運動効果を高める機能付き

シューズを履いて歩けば

効果もアップします！

二の腕を強化する

ながら運動

夜　バスタイムに「背面腕立て」

バスタブの縁に後ろ手でついて、

肘を曲げ伸ばし、背中側で腕立てを

することで二の腕を強力に引き締めます

運動中は足元が滑らないように

注意して下さい

下半身強化・ヒップ引き締め

のながら運動

夜　お皿を洗いながら

「ワイドスクワット」

台所仕事をしながら、両足を開いて

腰をまっすぐ下へ落として約３０秒停止

疲れたら腰を上げて、

休憩し、再び繰り返します

１０セットを目標に頑張りましょう！

いかがですか？

これをするだけで、

ダイエット効果が求められるのであれば

やってみたいと思いませんか？

ぜひ、日常生活の動作に

入れてみてください！

今回の記事、すべて取り入れるのは、

とても難しいと思うので、まずは、

これならできそうだなと思う１つから、

取り入れてやってみてください！

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

理想の体型になれるように

一緒に頑張りましょう！