こんな時間を有効活用⁉︎これであなたも痩せ体質に

こんにちは！

ももかです

湯船につかっている時、

何かしていることは

ありますか？

ストレッチや、エクササイズなど

やっていることはありますか？

実際、私は、湯船につかっている時、

Netflixで動画を

見るだけで、

何もしていません

しかし、

これを見たら

やってみたくなるでしょう

湯船につかる時間を使って、

ぜひ、代謝を挙げて

ください！

まずは、ストレッチの仕方から、

説明します

ストレッチ方法は、

3つあります

まず、足首を回します

足首を回すと同時に

足指もしっかり開閉します

次に、逆腕立てで

二の腕と腹筋を

シェイプします

そして、股関節を

開いて上体を

少し前に倒します

最後にウエストをひねって

ストレッチをします

各１０秒×５回ずつくらいが

目安です

次にたった５分の

簡単エクササイズを

紹介します

まず、足首をゆっくり回します

手指と足指を交互に組んで、

巡りがよくなるように回します

これを左右各１０回ずつ行ってください

次に、足指で

グー、チョキ、パー

運動をします

足先にたまった

老廃物を排出します

これは、全身のむくみケアにもつながります

左右各５～１０セット行います

そして、

肩甲骨ストレッチをします

バスタブの底に手のひらをつけて

肩甲骨を寄せながら肘を伸ばします

脂肪燃焼効果がUPします！

これを５～１０回

繰り返します

次にお尻を浮かせて、

両脚の開閉運動を

行います。

ゆっくり開き、

ゆっくり閉じを繰り返し、

ヒップアップと太ももを

シェイプします

これを5〜10回行ってください

最後に、そのまま脚を組んで

体をねじります

ねじったままゆっくり

深呼吸します

これを１０秒間×左右３～５

セット行います

入浴しながら、

お尻フリフリ・ウエスト絞り

について説明します

入浴中の『ながら運動』で、

ポッコリお腹を撃退しましょう！

これはとても簡単です！

バスタブの中で、膝を立て、

お尻から少し離れた後ろに

手をつきます

肘は伸ばし、

息を吐きながら、

お尻をフワッと浮かせます

そのままお尻を左右に

フリフリします

これを10回動かすことで、

お腹や腰回りを絞ることができます！

お風呂タイムを有効活用できる

メソッドなので、

ぜひやってみてください！

いかがでしたか？

今回の記事では、

入浴するときのエクササイズ

についてお話ししました

今日の夜から、

お風呂を沸かし、

湯船につかって、

これを全部やる

必要はありません

どれか１つでもいいので、

ぜひやってみてください！

最後まで見ていただき

ありがとうございました

理想の体型になれるように

一緒に頑張りましょう！