これをするだけで300kcal消費！痩せる入浴法

こんにちは！

ももかです！

 運動するのは

きついですよね？

運動きついのに、

ダイエットといえば、

きつい運動、食事制限

が醍醐味ですよね？

その考え方を

今日でやめにして、

日常生活の

ちょっとしたところを

変えて、その変えた部分が

ダイエットにつながったら

しやすいですよね

今回の記事では、

入浴ダイエットについて

お話ししたいと思います

普段、お風呂は

シャワーで、済ませていませんか？

ダイエットをするとき、

お風呂のお湯につかるほうが、

効率よく痩せれる

って知っていましたか？

全身浴と半身浴、

すっきり痩せるのには、

どちらが効率よく痩せれると思いますか？

それは断然

全身浴

です！

デトックスに重要な

リンパ節が鎖骨周りにあるので、

鎖骨までしっかりと全身浴をする方が

ダイエットには効果的です

浴室が狭い方は

体をずらすなどして、

鎖骨までつかる方法を

工夫してみてください！

何度のお湯に

どのくらいの時間

入浴するのが効果的だと思いますか？

40度のお湯に

１５分つかるのがベストです！

通常は４０度のお湯に

１５分がベストですが、

プチ風呂エクサをするときは

１～２度低くても大丈夫です！

冬場は湯温が

下がりやすいので、

湯温計を活用してみてください！

ちなみに、１５分以上入るのは、

無駄になってしまうので、

１５分以内で済ませてください！

長風呂したからと言って、

痩せるわけではありません

また、肌も乾燥するので、

おすすめはできません

寝る１～２時間前にはお風呂を

済ませておいてください！

湯船につかるだけの日は、

寝る１時間前までに

入浴するのがベストです

プチ風呂エクサを

しっかり行う場合は

体温が上がりすぎて、寝付けないことも

あるので、２時間前までに入りましょう

注意すべきなのは、

入浴前は必ず、

入浴中も、こまめに

水分をとるようにしてください

それでは、

痩せる入浴法について

お話ししたいと思います

３３３入浴法を知っていますか？

「３分入って、３分休む、」を３セット

します。

この、３３３入浴法の３００kcal

はウォーキング１時間、

ジョギング３０分

と同じくらい消費することになります

ほかにも、この入浴法の

メリットがあるので、

紹介させてもらいますね

湯温が高いので、

交感神経が優位になり、

空腹を感じにくいというメリット

も見込めます

代謝がよくなるので、

むくみにも、効果的です！

また、血流がスムーズになるので、

便秘や、肩こり、腰痛にも効果的です！

便秘が解消されることで、

美肌にも、つながるので、

いいことずくめです

汗もかくので、

代謝も上がります！

代謝が上がるので、

痩せ体質も、手に入れることができます！

３３３入浴法について

説明します

まず、やや集めのお湯に

肩まで３分つかります

汗をかきにくい人は

入浴前に温かい飲み物を飲んだり、

発汗効果のある入浴剤を

入れるのがおすすめです！

次に、バスタブから出て

３分休みます

熱めのお湯に長時間つかると

体に負担がかかります

３分入ったら３分休むようにして、

その間に髪などを洗いましょう！

そして、もう１度バスタブに入り、

肩までつかります

だんだんと体が温まってきますが、

芯から温めて、カロリーを消費するために、

必ず肩までつかるようにしましょう

さらに、お湯から上がって

体を洗うなどして、３分休みます

もう１度バスタブから出て、

休憩をします

体に負担をかけないように休むので、

体を洗ったりする時間につかってください！

最後に、もう１度

肩まで３分つかります

３分×３セットの入浴は、

連続で、９分間入るよりも、

体への負担が軽いのに、効果は同じです

必ず休憩をとってはいるようにしましょう！

いかがですか？

お風呂につかる時間がなくても、

ダイエットのためなら、

時間を作るように努力ができると思います

今日から、時間を作るように

時間の使い方を

考え、９分間プラスして

お風呂につかれるように時間を作りましょう

最後まで見ていただき

ありがとうございました！

理想の体型になれるように

一緒に頑張りましょう！