痩せやすい体になるために知っておいたほうがいいことあるって知っていましたか？
こんにちは！
ももかです！
基礎代謝とは何か
知っていますか？
今までの記事では
代謝を上げる
などのいい方で表現を
していました
しかし、
基礎代謝について
しっかりとした知識を
持っていますか？
基礎代謝について
しっかりとした知識を持って
簡単に基礎代謝を上げられたら
痩せやすくなります
今回の記事で、
基礎代謝について
しっかりとした知識を
身に着けてもらえたらと思います
基礎代謝について
知ったから何？
言ってるけど、
それ知ってどうなるの？
と思っている方は、
少なくないはずです
基礎代謝なんて、知ってるよ
と思う方もいると思います
しかし、その知識は
あっていますか？
間違った知識を
身に着けていませんか？
この記事を読んで、
正しい知識を
身につけましょう！
もし、自分の身に着けていた知識が
正しかったのなら
復習にしてください
それでは、
基礎代謝について
お話しします
基礎代謝とは、
仰向けに寝て、
食事はせず(消化器官の活動は使わず）
適温でリラックスした状態
で消費されるエネルギーの
ことです
似た言葉で
安静代謝という言葉もありますが、
こちらは、食事による
消化器官の活動や気温などの
環境ストレスによる
エネルギー消費も
含みます
また、基礎代謝の内訳は
下の通りです
骨格筋 ２２％
肝臓 ２１％
脳 ２０％
心臓 ９％
腎臓 ８％
脂肪組織 ４％
その他 １６％
このように骨格筋だけでなく、
全身のさまざまな器官で
エネルギーが消費されている
ことが分かります
つまり基礎代謝を
上げるにはこの中でも
筋肉や脳、消費エネルギーの多い
各臓器にアプローチするのが効果的です
それでは、基礎代謝を上げる方法について
お話しします
まずは一番多くエネルギー
を消費している骨格筋の
絶対量を増やすことが
効果的です
骨格筋の増加には
やはり筋トレが
おすすめです
各々に合わせたキツさで
トレーニングを行い
タンパク質や糖質の摂取を意識すること
で骨格筋の増加が見込めます
また筋トレではなくとも、
日常生活動作のレベルを上げることでも
骨格筋の増加へ
アプローチ可能です
次に、内臓の働きに
関しては適切な睡眠と栄養摂取を
意識することが効果的です
睡眠に関しては、
個人差があるものの
およそ７時間以上取ることが
できていれば問題ありません
また栄養摂取に関してですが
日本人が不足しがちな
栄養差は主に
ビタミンA、ビタミンC
ビタミンD、カルシウム
食物繊維
の５つです
なるべく多くの種類の野菜
をたくさん食べることによって
摂取量が増えます
水分摂取も重要です
適切な水分摂取は体の代謝をめぐりよくし、
内臓の働きへも
アプローチできます
海外では、ポンドとオンス
を使用した水分摂取の基準が
あるのですが、それを日本人向けに
簡潔にまとめると
【体重(kg)×30】ml
の水分を目安に摂取するのが
良いでしょう
脳の働きというのは新鮮な
刺激を受けることで
高まっていきます
それは感覚刺激などの
入力、運動などの出力の
どちらにも言えることです
毎日同じことの繰り返しだと
脳への刺激が少ない
日々が続いてしまうので
見たことのない景色を見ること
食べたことのないものを食べること
人やコミュニケーションなどの
予測不可能な対象と接すること(コミュニケーション)
新しいスポーツに取り組むこと
など、常に新鮮な刺激を
求めて日々過ごせると
良いでしょう
慣れない環境で混乱するような
環境下にいると、どっと疲れたような
体感がりますが、あの感覚は
あながち間違っていないのです
いかがですか？
基礎代謝のことについて
理解してもらえたでしょうか？
基礎代謝は、
何もしていなくても、カロリーを
消費してくれるので、
これから基礎代謝を上げていきましょう！
これから、意識して、水を多めに飲んだり、
筋肉量を増やすために
階段を使って体を動かしたりなど、
基礎代謝を上げていきましょう
今から意識して
全てをやるのは難しいので、
あなたがすぐにできる部分から意識して
取り組んでいきましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
