今日から始める！寝姿勢だけで、痩せ体質に
普段どのような姿勢で
眠りについていますか？
こんにちは！
ももかです！
横向きで眠る人
うつ伏せに眠る人
仰向けで眠る人
様々です。
動かずに同じ姿勢で長い時間
いるわけなので、
睡眠中の姿勢で
体型は変わっていきます
と聞いて、
睡眠中の姿勢で
体型が変わるなんて
信じられない
睡眠中なんて
意識ないから
眠るときに意識しても、
結局姿勢変わるから、意味ないよ
と思う方がほとんどでしょう
では、今からいうことを
今晩から意識して
やってみてください
ダイエットをしているあなたは
寝る時の姿勢に気を付けるだけで、
痩せやすい体を
作ることができます
ダイエットに
良い姿勢と良くない姿勢があることを
知っていますか？
ダイエットに良くない姿勢から
説明します
眠りにつくとき、
どんな姿勢で眠りについていますか
左か右のどちらかを下にして
横向きに寝ている方は多いでしょう
あなたはどうですか？
ちなみに私事になりますが、
私は横向きで寝ています
横向きで寝ると
脂肪がつきやすいので
注意が必要です
横向きに寝ると
片方の骨盤だけで
体重を支えることになります
だから、骨盤はゆがんでしまい、
脂肪がつきやすくなってしまいます
横向きに寝ると、
肩にも重みがかかってしまうので
肩こりになりやすく、
顔もゆがみやすくなります
このことから
寝るときのいい姿勢とは
言えません
次に
うつ伏せに眠っている人も
少なくないはずです
うつ伏せの形で
顔を枕に押し当てて眠れば
首や背中に
負担がかかってしまいます
負担がかかることで、
腰痛になりやすくなってしまいます
うつ伏せ寝は
顔が重さを支える分だけ
シワが寄ってしまうので
ダイエットだけでなく
美肌を維持するためにも
よくありません
ここまでで、
ダイエットに良くない、
不向きな寝姿勢についてお話ししました。
ダイエットをするのに
良い、向いている姿勢
についてお話します
睡眠中にとってほしいのは、
仰向けの寝姿勢です
仰向けで眠れば
体重を程よく、全体に
乗せることができます
このために、
体がゆがんでしまう心配はありません
骨盤がゆがめば
下半身太りの原因になりますが、
仰向けで寝ることで、
下半身太りを防ぐことができます
体のゆがみが気になる、
という方は、ぜひ、
仰向けで寝るように意識してみてください！
仰向けで寝ることがいいとわかっていても、
自普段自分が寝ている姿勢が
寝やすいから、
それを変えたくないよ！
という方も
たくさんいると思います
そんな人に試してもらいたいのが、
抱き枕を使うことです
抱き枕を足に挟んで寝れば、
骨盤のゆがみを
悪化させることを防ぐことができます
寝相が悪くて、
いつもゴロゴロ
寝返りをうっている
という人も少なくないでしょう
私も、寝相がかなり悪く、
朝起きたときは、布団から出ていたり、
枕がどこかに行っていることがよくあります
しかし、寝返りをうつことは
良いことなので、心配しないでください
なぜなら、
寝返りをうつことで、
骨盤がどちらかに体重がかかることもなく、
骨盤がゆがむ心配がないからです
しかし、
寝ている間、ほとんど動かない
という方も少なくないはずです
ほとんど動かないという方は、
ダイエットのために
寝返りをうちやすい
睡眠環境作りが必要です
柔らかすぎる寝具は、
体が沈みやすいので、
動きにくくなります
そのために、寝返りの回数が減ってしまいます
また、寝具が柔らかすぎると、
寝たときに腰の部分が重みで沈み、
軽い「くの字」型の体勢に
なってしまいます
そのために、
寝ている間に腰に負担が
かかってしまい、腰痛の原因ともなります
寝心地重視で柔らかい布団や
マットレスを選ぶ人も多いですが、
ダイエットや腰痛防止のためには
適度な硬さが必要です。
睡眠の姿勢を
今日から、意識して、
改善してみませんか？
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
知らないなんて損！隙間時間や、帰宅時間で痩せる呼吸法
こんにちは！
ももかです！
突然ですが、
ダイエットで
気をつけていることはありますか？
無意識にやっていることで
意識していることはありますか？
もし、無意識にやっていることを
意識して痩せることができたら
ダイエットも楽になるし、
頑張ろうって気持ちになれませんか？
あまり運動をしたくない
きついことをしたくない
食事制限したくない
そう思っている人必見！
痩せる呼吸法について
お話ししたいと思います
人は1日に何回呼吸をして
過ごしているか
ご存知ですか？
少し考えてみてください
正解は
約2万回
です
集中している時などは
特に呼吸が浅くなりますが
それでも呼吸をしています
デスクワークや勉強で座ったままでも、
歩きながらでも、
深い呼吸を意識的なするだけで
脂肪が燃えやすく
日常の動作で
エネルギーを消費しやすい体になれます！
私たちの体には
体内に取り入れた「酸素」
の助けで脂肪を燃やす仕組みが
あります
呼吸は、
何種類の方法が
あると思いますか？
誰もが知っている
胸式呼吸
他にも
丹田呼吸
片鼻呼吸
カパラバティ呼吸
ウジャイ呼吸 などがあります
呼吸には
さまざまな方法があり、
それぞれの効果があります
誰もが知っている
「呼吸」
腹式呼吸と胸式呼吸は
みなさんが一般的に
行っている呼吸法です
胸式呼吸は、
ろっ骨の間にある
肋間筋を働かせる呼吸です
日中や緊張モード(交感神経優位)
のときは、
主に浅く短い胸式呼吸に
なりやすいといわれています
腹式呼吸は、
横隔膜の上下運動
による呼吸です
就寝中など
リラックスモード(副交感神経優位)
のときは、主に深く長い
腹式呼吸をしています
この腹式呼吸を
仕事や家事、勉強などの
合間にやってもらいたいと思います
腹式呼吸のやり方は
鼻から息をゆっくり吸いながら
お腹を膨らませます
口から息を
ゆっくりフーッと吐きながら
お腹をへこませます
ぜひやってみてください！
そして、もう一つ、
ぜひやってみて
もらいたいことがあります！
それは、
帰り道の歩きながら
「深呼吸ウォーク」です
やり方を説明します
4歩分鼻からゆっくり
息を吸って、
お腹を膨らませます
次の4歩分で
口からゆっくりと息を吐き、
お腹をへこませます
歩数は行いやすい歩数でOKです！
タン、タン、タン、タン
という歩くリズムに
合わせて呼吸を繰り返してください！
リズム運動をすると、
"セロトニン"という
幸せホルモンが出るといわれています
深呼吸ウォークは、
「歩行」＋「呼吸」
のリズム運動の組み合わせなので
ストレスのケアに効果的です！
この「深呼吸ウォーク」は、
帰宅後のドカ食い防止にも
なるので、ぜひやってみてください！
日常生活の中でも、
しっかりと取り入れ、
「呼吸」を意識し、
自然と脂肪が燃えやすい
体を作りましょう！
最後まで見ていただき
ありがとうございました！
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
階段ダイエット、正しい姿勢で取り組まないと痩せません！
こんにちは！
ももかです！
前回のブログでは
階段ダイエットの効果
についてお話しさせていただきました
階段ダイエットの
主なメリットは
３つありました
覚えていただけましたか？
一つ目は
脂肪燃焼効果
二つ目は
悪玉コレステロールを減らす
三つ目は
下半身の引き締め効果
でしたね？
今回は
階段の上り下りをする際の
意識してもらいたいことについて
お話ししたいと思います
階段を上り下りする
機会があったとします
普段、階段を
上り下りするとき
何か意識していることはありますか？
意識するってなにを？
意識するも何も、
きついことしてるのに
他のこと考えられないよ
と思う気持ち
非常にわかります
ただ足上げて
一歩ずつ
進めばいいだけでしょ？
そうなんです！
たしかに
階段上ることは
きついし、
他のこと考えないと
やってられません！
しかし、
階段の上り下りを
する際に、
ただ上り下りを
するだけでなく、
効率よく
痩せれるようになったら
気持ち的にも
楽になりませんか？
無意識的に
やっている行動が、
ダイエットにつながる
とわかったら
うれしくないですか？
やる気、少しは
出ませんか？
階段の上り下りで、
効率よく
痩せれるポイント
あります！
これから先、
階段の上り下りをする行為を
階段ダイエット
と呼ばさせていただきます
階段ダイエットをするときの
ポイントを
これから紹介します
階段ダイエットをするときの
ポイントは主に3つあります
1つ目は
歩き方と姿勢です
歩き方は
足の裏全体で
着地をするようにします
つま先やかかとだけで
着地をすると
膝や足首を痛める
原因になるので注意してください！
また、一段一段
踏み込むように意識することで
足全体の筋肉を上手に
使うことができます
姿勢は、
猫背にならないように
背筋を伸ばし、
目線は前方を向けるようにします
また、
太ももや膝を
高めに持ち上げるように
すると筋肉への負荷が
大きくなり、
下半身の引き締め効果が
高くなります
しかし、足を上げすぎると
バランスを崩し、転倒のリスクに
なってしまうこともあるので
注意しましょう
2つ目は
歩く時間です
日常生活で
階段を見つけたら
上り下りする
をこまめに行うことは
もちろんですが
「時間」も意識すると
より効果がでます
20分以上
行うと効果的です！
始めてから
20分で脂肪が
燃焼するので
時間があれば
目安にしてください
しかし、
階段ダイエットの場合
階段昇降の合計の
時間は１日10分あたり
がいいと言われます
階段ダイエットは
思った以上に
身体への負担が大きく、
運動不足の方が
急に取り組むと
息が上がって
しまうことがあります
そのため、まずは
1階分程度を目安に
取り組むのが
おすすめです！
歩く時間が短くても
一定の健康効果は
期待できると
いわれているので
無理なく
継続できる目標をたてて
階段ダイエットに
取り組んでいきましょう！
まずは、
10分から
始めてみませんか？
それがきつい方は
1階分からでも
始めてみましょう！
3つ目は
歩くスピードです
階段昇降の
スピードが上がれば
その分消費カロリー量は
多くなります
はじめて
階段ダイエットに
取り組むのであれば
まずは、無理のない
ゆっくりとした
スピードから始めてみましょう
ゆっくりと階段を
昇降するメリットは
筋肉への負荷が大きく、
下半身の引き締め効果が
高いことです
自分の
経験量や目的に
合わせたスピードで
取り組んでみてください！
いかがですか
自分の意識を
見直すだけで
ダイエットになるなんて
得した気分になりませんか？
階段ダイエットは、
きついかもしれませんが、
少しずつ慣れていくと
きつさも和らいでいきます
ぜひ、階段があれば、
まずは姿勢を
意識して
取り組んでみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
二分の一の選択であなたの運命が決まります！体重を減らすにはどっちを使うのが効果的？
こんにちは！
ももかです
ダイエット、
辛いですよね
したくないですよね
きつい、辛い
食事制限
走るのは
もっと嫌
筋トレなら
たまにいいかな
なんて考えてたら
痩せない
我慢したら
その反動で
たくさん食べてしまう
そして
食べてしまった罪悪感
これの繰り返し
そんなダイエットの毎日に
今日で終止符を
打ちませんか？
もしあなたが、
変わりたいのならば
一緒に変わりましょう！
今回は、
日常生活の意識を変えるだけで
体重を減らすことができる
あなたも無意識的に
やっていること
階段を使った
ダイエットについて
紹介したいと思います。
目の前に
階段とエレベーター、
もしくは、
階段とエスカレーターが
あったとします
普段どちらを使いますか？
私は、
エレベーターを使います
少しでも楽したいから
階段、きついですよね
上り切っただけでも
息が切れて、
足がパンパン、
重くなっているように感じますよね
階段、上りたくないですよね
できるなら
エレベーターやエスカレーターを
使って楽したいですよね
しかし、
自分の力に余力が
残っているなら、
階段を使ってみませんか？
階段を登り切ると、
達成感が味わえます
私の話になりますが、
私はマンションに住んでいて、
部屋が8階にあります
1階から8階を
階段で上るとなると
本当に嫌です
しかし、登ってみて、
意外と、達成感味わえるので
途中から楽しくなってしまいました
他の人が
私と同じ思考じゃないのは
重々承知です
1階分登ってみるだけでもよし、
2階分登ってみるもよし！
まずは、階段を使うことから
始めましょう！
階段を使って
得られる効果
ご存知ですか？
階段を使うだけで
エレベーターを使う時と比べて、
エスカレーターを使うときと比べて
何が違うと思いますか？
階段ダイエットの
メリットを紹介します
まず、一つ目は
脂肪燃焼効果が上がります
階段の登り下りは、
れっきとした有酸素運動に
当てはまります
有酸素運動とは
酸素をゆっくり入れながら
体を動かす運動のことです
このことから
体に負荷が
かかりにくいので
長時間体を動かすことができます
有酸素運動を行うと、
体内にある
脂肪や糖質エネルギー
として消費されて燃焼されます
代謝もアップして
「痩せやすい体質」
になることも期待できます
2つ目に
悪玉コレステロールを
減らすことができます
階段の上り下りのような
有酸素運動は、
脂肪や糖質エネルギー
として消費されるとともに
「体内悪玉コレステロール」
や
「中性脂肪」
を減らす効果も期待できます
また有酸素運動は、
善玉コレステロールを
増やすこともできます
中性脂肪が減ると
善玉コレステロールが
増えるという作用
があるので
階段の上り下りは
太りにくい体づくり
に役立ちます
4つ目は
下半身の引き締め効果
です
階段の登り下りは
下半身を動かすことが
メインになります
太もも、ふくらはぎ、お尻
の筋肉を使うことになるので
下半身を引き締める効果も
高まります
特に太もも痩せを
したい人には
おすすめの運動です！
階段の登り下りで
筋肉がついてしまい、
逆に太ってしまうのでは？
と思うかもしれませんが
階段の登り下りは
強度が高い
運動ではないので
ご安心ください！
むしろ、程よく
筋肉をつけることで
脂肪を燃焼しやすい
状態を保てます
そのほかにも、
冷え性やむくみが
改善されるなどの
嬉しいメリットもあります！
いかがですか？
階段って
きついだけじゃなく、
きついからこそ得られる効果も
あるんですね！
この記事を読んでから
階段を使うことに対する
考え方、少しは変わっていると
ありがたいです
早速、目の前にある
エレベーター、エスカレーター
を使わずに、
階段を1段でも多く
一緒に上る習慣、
身につけませんか？
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
やらないなんてもったいない。腸内環境整えて快便に！
こんにちは！
ももかです！
前回のブログで
お話しさせていただいた
痩せ体質を作る
中にあった、
腸内環境を整える
についてお話ししたいと思います
腸内環境を整える
ということは、
老廃物を排出する
ために行うことです。
腸内環境を整えるために
ヨーグルト、味噌、玄米、豆、海藻類
を取り入れることがいいと
前回お話しさせていただきました
善玉菌が優勢に
はたらいていれば、
いい腸内環境
と言えます
腸内環境は
食事や運動、睡眠
などの影響で
変化してしまいます
腸内環境が悪化すると
便秘や下痢などの
お腹の不調
に現れてきます
今回は、
腸内環境を整えるための料理
についてお話ししたいと思います
腸内環境を整えるための料理
と聞くと手の込んだもの
を想像します
料理と聞くだけで
めんどくさそう
料理苦手だし
腸内環境を整える
食材があるのはわかる
でも、料理の仕方がわからない
しかしそんな時、
何をどう使うか
そんなことがわかったら
その食材、
使いやすくないですか？
ついでに、料理も
上手くなっちゃって、
好きな人の胃袋掴めちゃったり
簡単な料理
作りやすくて
あります！
簡単で作りやすい
料理
腸内環境を整えるために
善玉菌のエサ
を摂取する必要があります
善玉菌のエサを
摂取するには
食物繊維の多く含むものを
食べる必要があります
食物繊維を多く含む食材は
具体的に
大麦
玉ねぎ
大根
ニンニク
らっきょう
エシャロット
などの野菜類
パパイヤ
などの果物類
わかめ
こんぶ
などの海藻類
が挙げられます
ちなみにこれは
水溶性食物繊維
の仲間です
お味噌汁や、海藻サラダ、きんぴらごぼう
などにしても美味しそうですね(笑)
切り干し大根
モロヘイヤ
かぼちゃ
枝豆
などの野菜類
きくらげ
しいたけ
などのキノコ類
大豆
インゲン豆
などの豆類
が挙げられます
ちなみにこれは
不溶性食物繊維
の仲間です
煮物などにしても美味しそうですね(笑)
ここで、
クリームやバター不使用！
鶏肉ときのこの豆腐
クリームグラタン
を紹介したいと思います。
使う材料は
鶏むね肉 1/2 枚
しめじ 1/2 株
しいたけ 2 枚
玉ねぎ 1/4 個
サラダ油 大さじ1
塩 小さじ1/2
こしょう 少々
きぬごし豆腐 1 丁
薄力粉 大さじ2
[マリンフード］
とろーりとろける
ヘルシーライス 2枚
作り方は、
以下の通りです
鶏むね肉は、
小さめのそぎ切り
にします
しめじは
石突をとって
ほぐします
しいたけは
薄切りに
玉ねぎも
薄切りにします
フライパンにサラダ油
を入れ、
鶏むね肉を加え
白っぽく色が変わるまで
炒めます
そして、
しめじ、しいたけ、玉ねぎ
を加えてしんなりするまで
5分ほど炒め、
塩、こしょう
をします
その間に
きぬごし豆腐を
ボールにいれて
滑らかになるまでつぶし
薄力粉を加えて
混ぜておきます
混ぜたきぬごし豆腐に
炒めた具を加えて
混ぜ合わせます
サラダ油を
薄くなったグラタン皿に
1/2量ずつ入れます
チーズをのせて
オーブントースターで
焼き色がつくまで
5分ほど加熱します
いかがですか
意外と簡単に
作れそうですね
美味しそうですよね
今日の晩御飯が
まだ決まっていないなら
ぜひ試してみてください！
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
ズボラな人にでもできちゃう。楽で簡単に身につける痩せ習慣！
こんにちは！
ももかです！
痩せたいけど、
私の性格上長期間のダイエットは
向いていないな
食べることは好きだから、
食事制限なしの
ダイエットをしたいな
食事制限なし、
家にいて出来る
ダイエット方法ないかな
と悩んで、
ネットで検索かけている人
多くないはずです。
今回は、
痩せ体質の作り方について
紹介したいと思います。
痩せ体質を作る
と聞いて、
体質を変えるには、
時間がかかりそう、
難しそう
私も、昔は、体質を変えるには、
時間もかかり、
何か特別なこと、
自分がきつくなるようなことをしなければ
改善されないんじゃないか
そう思っていました。
ダイエットは、
きつく、
長期戦の自分との闘い
ダイエットで、
食べたいものを食べれないのは、
きつい運動をしないといけない
カロリー計算、
自分の食べたものを管理しなければ
私は、そんなこときつくて耐えられません
しかし、食べたいものを
食べたいだけ食べたい
家でできるほんの少しの運動量
やっていることは少ないのに、
それで体重は見る見るうちに減っていく
そんな理想の体型を手に入れたい！！
だがしかし!!!
もし、これから先の文章を
読まないとしたら、
あなたは痩せ体質を
正しい方法で
身に着けられないまま、
人生を送ることになるでしょう。
そのたびに、
食べることの罪悪感から
免れられずに、
痩せるのに、
長い期間をかけてしまうかもしれません。
そんな人生
今日で終わりにしませんか?
痩せ体質を手に入れるためには
何が必要なのでしょうか。
たった５つのメソッドで
痩せ体質を
手に入れましょう！
その１つ目は、
『朝型生活』です
「なんだそんなことか」
「ちゃんと朝起きてるから」
そう思っている方も
多いかもしれません。
そうです。
「そんなこと」です。
「早起きは三文の徳」
ともいわれています。
早起きは、体を目覚めさせ、
基礎代謝を高めるのに
効果的です。
１日の早い時間からスタートし、
血流循環や
代謝のいい状態を作ることで、
その後の日常活動も
自然とエネルギー消費量が
アップするでしょう。
私は、遅くても9時に
起きるように心がけています！
目覚めた後に軽いストレッチや、
ヨガなどで体を動かすと
効果的!
２つ目は
『体を温める』ことです。
体を温めることによって
基礎代謝が高まります。
基礎代謝が高まることにより、
脂肪が燃焼しやすくなります。
暖かい気候でも、
冷たい食べ物や飲み物は避け、
体を内側から温める
ショウガや、根菜類
などの食材を意識的に取りましょう
体を温めるのに、
温かいスープ、
白湯を飲むのもいいでしょう◎
日々の入浴もシャワーだけで
済ませてしまうのではなく、
お風呂の湯船につかって
じっくり体を温めることが大切です
３つ目は
『腸内環境を整える』です。
老廃物を効率よく排出するために
欠かせないのは、
腸内環境を整えること
悪玉菌を減らして、
腸の動きを活性化し、
ぜん動運動を促進させてくれる
乳酸菌を豊富に含む
ヨーグルト、
味噌などの発酵食品
食物繊維を豊富に含む
玄米や豆・海藻類
を食事から積極的に取り入れましょう
４つ目は、
『水分をたくさん取る』です。
新陳代謝を高め、
体内の循環を良くし、
老廃物を排出するのに欠かせません！
１日の理想摂取量は
約1.5L~２L
とされています
ジュースなどの甘味料や添加物
の入っているものではなく、
極力水を飲むように心がけましょう！
5つ目は、
『十分な睡眠をとること』です。
睡眠不足は
疲労や集中力低下
のもとになるだけでなく、
ｸﾞﾚﾘﾝという
食欲増進ホルモンの分泌を増やし、
肥満の原因になるといわれています。
痩せることに
プラスに働く成長ホルモンは
睡眠中に分泌されるので、
睡眠をしっかりととることが
痩せやすい体質づくりには、
必須です
なかなか寝付けないという人は、
私たちが無意識に行っている
「呼吸」
を見直してみましょう
腹式呼吸は
眠りを誘う
交感神経を高め、
心身をリラックス状態へ
導いてくれます。
いかがですか
睡眠や、お水を飲むことは、
今日からでもできそうですね
全部を一気に取り入れるのではなく、
1つずつ日常生活に取り入れていってみてください。
最後まで見ていただき
ありがとうございました
理想の体型になれるように
一緒に頑張りましょう！
